dimanche 20 novembre 2011

sortie dimanche

ce matin je pars pour faire :

15' echauffement, et 3*8' à 5'30.

Malheureusement j'ai absolument pas d'essence dans le moteur. Avant de partir je me bloque. (je fais souvent des nephralgie bracio cervicale et il faudra bien que j'aille faire une radio pour faire le point la dessus). En plus de ca pour eliminer les exces du week end breton j'ai limiter mes apports en lipides et glucides (ce qui a marché puisque je suis revenu à 83.7kg) mais qui limite sacrement mes capacités a galoper...

Bref des l'echauffement je sens que ca va etre vite la misere. Je reussis tout de meme a faire ma premiere serie de 8' mais pour les autres c'est point mort et frein a main... Je decide donc de poursuivre tranquilement sur 1 petite heure histoire de remplacer la seance pour une seance en endurance.

Je boucle donc 9.35 en 59'... Bizarement je suis plutot satisfait du resultat. Meme en ayant rien dans les pattes et en subissant je maintient une vitesse correct (pour mon niveau du championnat interjardin des tortues du sud ouest).

La semaine prochaine j'arrete la course pied... Non c'est jsute semaine de ralache. J'ai donc 2 sorties piscine et 1 mini sortie course a pied. Ca va me faire du bien de couper un peu.

vendredi 18 novembre 2011

sortie endurance

Semaine tres speed donc j'ai fait ce matin la seance que je devais faire mercredi et dimanche je ferais celle d'aujourd'hui (logique non).

Donc ce matin 50' en mode semi tranquillou. Et je suis plutot content puisqu'avec 157puls de moyenne je fais un petit 10.2km/h de moyenne. Autrement dit je repasse (comme au mois de janvier) au dessus de la barre des 6' au km relativement facilement. Je suis donc sur la bonne voie.
Y a encore un paquet de boulot, notamment sur la gestion de la FC a haute intensité mais je reprends du plaisir !!

Coté poids par contre j'ai repris... Ben forcement le WE bapteme et autres joyeusetés culinaires ne m'a pas reusis. On va donc remettre de l'ordre dans tout ca parceque le 28 je retourne sur circuit et faut que je rentre dans la combi.



Dernier point plutot cool j'ai recu mes nouveaux skis. Pour la premiere fois je me suis pris des skis de freestyle. On va donc tester ca d'ici quelques jours (ouverture prevu le 26/11).

mardi 15 novembre 2011

seance 30/30

une seance plutot cool malgré un paquet de mauvaises nouvelles liées a l'auto ecole...

Je finis ma seance content mais inquiet pour la suite des evenements.

pour rester dans le domaine de la cap j'ai plusieurs questions :

>lors d'une seance de 30/30 quelle allure adoptez vous lors des 30s de "repos"
>y a t il un moyen d'augmenter et/ou de changer le son des differents bip dun foreneur 305??
>quand prenez vous la decision de changer de chaussure??

merci

retour sur week end

ca y est on vient de rentrer.

Ce week end, je suis remonté avec ma petite femme et mes deux enfants en bretagne pour le bapteme de la fille de ma soeur (ma femme est la maraine).
Donc 900bornes a l"allé et 900 au retour... avec une fille de 4ans et un petit gars de 2ans. Autrement dit trajet moitié de nuit et vive le lecteur dvd dans les voitures...



J'ai tout de meme reussi a caser une sortie CAP dans le week end. Mais mon dieu c'est pas plat la bretagne... Moi je suis tranquille ici a tarbes avec mes 15m de D+ par sortie. La j'en etais à 100 en 40minutes... Bref une sortie dur mais plutot cool de changer d'environnement et de courir sur les chemins de mon enfance.

Autre activité du week end : bouffer. Ah oui la on parle meme plus de manger c'est bouffer... J'ai eu l'impression d'etre a table tout le temps. Entre ca et l'alcool... Vraiment pas cool. Donc cette semaine on va essayer de retrouver la ligne et detoxiquer tout ca. Ce soir il faut que je fasse ma sortie 30/30 que j'etais censé faire hier.

Allez hop c'est reparti

mercredi 9 novembre 2011

seance n°7

en debut de semaine j'ai la chance de me coller une seance de 30/30...

celle de hier consiste à 15' d'echauffement et 3*5 series de 30/30 à 4'24...

Durant l'echauffement mon palpittant monte tres haut et tres vite alors que je me traine comme une larve. Et puis il revient a la normal sans plus d'explication...
Les 3 series se passent a peut pres correctement et j'enchaine avec 5 minutes de retour au calme.

Durant la soirée, j'ai pas mal de courbatures et je me sens pas top. De la fatigue?? la creve qui guette?? on verra.

satisfaction du week end : tous mes petits copain de blog se sont eclatés lors de leurs courses respectives. ca donne envie de s'y mettre aussi. En 2012??

dimanche 6 novembre 2011

Seance n°6

alerte orange pluie et inondation... Bon j'ai ma seance a faire alors on se couvre et on met une casquette pour la pluie.

seance : 15' d'echauffement puis 4*4' à 5'30.

plutot de bonnes sensations dans l'ensemble malgré une "pause" pour renseigner une conductrice qui avait l'air totalement paumé. Je suis toujours dans les clous au niveau du coatching.

On remonte en bretagne a partir de jeudi pour un bapteme... 2000kms en 4 jours. pffffffff. Va falloir que je fasse deux seances la bas. Faut que j'essais de trouver un circuit a peut pres plat.

une petite pensée pour les participants de NY mais aussi pour les autres coureurs de ce dimanche.

jeudi 3 novembre 2011

seance n°5

Journée tres pluvieuse... Journée qui demarre mal avec une prise de tete chez norauto pour le montage des pneus sur le 4*4... et rentrée tres speed pour ma femme (2 conseils de classe dans la meme journée).

Je reussi tout de meme a sortir ce soir pour une seance de 45' à 6.35min/km.

Je decolle tranquillement mais j'ai le feu aux jambes et l'envie de tirer un peu dessus. J'allonge donc les foulées et me voila finissant ma seance à 5.56min/km (10.1km/h) et 162puls/minutes (82% de fcm).

Je suis vraiment ravi de retrouver des sensations comme celles la. Je suis de mieux en mieux.

Niveau nouriture par contre c'est un peu la fete à neuneu. Le fait de faire du sport me donne faim. Je ne peux donc raisonnablement plus "secher". Il faut que je reussisse a compenser mes frustrations et mon stress autrement qu'en mangeant... Facile a dire.

mardi 1 novembre 2011

seance n°4

et bien c'est officiel je deteste les seances VMA...

la seance etait prevue hier mais ayant fermé l'auto ecole pour profiter du pont, nous sommes partis en montagne pic niquer en famille. La journée s'est finie autour d'une bonne pizza donc pas l'envie ni l'estomac pour sortir.

Donc aujourd'hui pas le choix faut sortir se faire mal.

La seance : 15' d'echauffement puis 3 series de 5 (30/30) avec 3' de repos et 5' de retour au calme.

Ca c'est relativement bien passé sur le plan chronometrique et cardiaque puisque je finis à 9.8km/h et seulement 156puls de moyenne. Mais alors sur le plan du plaisir je deteste ces alternances vite/lent. Je me doute que c'est benefique pour les progres (et je le sens dailleur) mais c'est vraiment pas un truc qui me plait.

Coté poids j'ne suis à -3kgs sur la balance. Visuelement je trouve egalement que j'ai degonflé un peu et sur les sorties CAP la difference se sent. J'aimerais reussir a remettre un coup de colier pour repasser sous la barre des 80kgs mais avec les week ends familles et amis se croisent et la periode n'est pas propice a la diette...

ps : si quelqu'un a une formule pour transformer une allure en vitesse ca serait nikel. merci