lundi 2 décembre 2013

Sacré dilem

quelques news :

la reprise post entorse c'est relativement bien passé. Quelques douleurs persistent mais rien de bien grave. Je me tate tout de meme a investir dans un compex en prevention de ce type de traumatisme mais quand je vois les prix j'ai des sueurs froides...

L'entrainement se deroule plutot bien. Mon coach me fait un planing super agreable avec des sorties tres variées et ludiques.

Coté poids apres quelques ecarts post grp j'ai repris le pli et ca va plutot bien.

Maintenant le probleme de cette fin d'année > le choix de l'objectif 2014 !!!

A la base je voulais refaire le grp 80 pour valider ce que j'avais fait en 2013 et essayer pourquoi pas d'ameliorer la marque. Mais hier un grain de sable est venu s'introduire dans ce plan.
Les inscription du grp se feront par tirage au sort. A mon avis il va y avoir un sacré paquet d'inscription pour le 80 et donc peut de chance d'etre retenu...

Le 160 sera forcement un peu moins demandé.

Je dois avouer que dans tous les cas j'avais cette petite idée de me lancer sur un ultra de cette distance et le parcours de ce 160 me plait tout particulièrement. Si ce n'est pas celui la quoi faire d'autre???

Il va donc falloir faire un sacré programme pour boucler cet ultra. 160kms et 10000m de D+ ca ne s'improvise pas. Je vais donc devoir ameliorer ma vitesse generale, ameliorer ma capacité à relancer sur le plat, etre capable de courir plus vite et plus longtemps en descente.

course pour 2014
>trail des gypaete (j'en reve depuis un moment cette année je pense en etre capable)
>cauterets/luz
>aneto ou hautacam
>grp

ca va donner en 2014 !!!!!

jeudi 17 octobre 2013

et une de plus...

la forme revient. J'ai changé mes salomons pour des saucony xodus. J'ai changé de coach et le programme qu'il me concocte me plait énormément.

Dimanche matin je decide de faire un morceau du circuit des gypaètes pour voir ce que ca donne.

départ donc a anclade.

petit trot pour commencer mais rapidement le premier mur; Ca passe correctement et j'approche tranquillement du somment en 50' sans trop forcer. La descente se passe super bien et je suis aux trois croix 6' plus tard (ca cavale vite).
Ensuite je jardine un peu pour trouver le bon sentier mais j'arrive a la gare du funiculaire en 1h12 ca me va bien.
on continue avec un kilomètre de bitume en traversant lourdes pour arriver au pied du beout. C'est la première fois que je le fais. En le voyant tout minuscule je m'attendais a un truc facile et rapide mais que nenni. Je me plante de sentier pour commencer ce qui fait q'au lieu de monter en écharpe je monte droit dans le pentu. Le sentier a pas du être utilisé depuis un sacré moment mais il reste quelques traces jaunes. J'aperçois l'ancienne gare d'arrivée du téléphérique. Je suis au sommet en 1h50. J'ai pas pris le bon chemin mais ca me permets de revenir sur mes pas en prenant justement le bon sentier.
je remonte jusqu'au sommet et j'attaque la descente. C'est raid par ici aussi. Mais ca cavale bien. J'ai les jambes.
J'arrive à une petite intersection, j'hésite un peu et je prends celui qui me semble le bon. J'entre dans un champs de fougère que le sentier coupe. Mais les fougères sont tellement hautes qu'elles m'arrivent jusqu'au torse. Je vois pas du tout ou je mets les pieds et .... crack !!!!

et une entorse de plus une...

Allo cherie je me suis reniqué la cheville je vais descendre tant bien que mal jusqu'à lourdes tu peux venir me récupérer???
1.5kms dans la pampa avec la cheville en y et un groupe de touriste me récupère pour me descendre.

petite radio aux urgences (suspicion d'arrachement osseux mais rien de dramatique).

donc kiné, patte en l'air et glace... et entrainement encore interrompu.

je pense que je suis fragile des chevilles (c'est pas la meme que l'autre fois) mais bizarement je viens de changer de chaussure. Une entorse avec les hoka en 80kms d'utilisation, aucune entorse avec les salomon en 600kms d'utilisation et une autre entorse en 70kms avec les saucony...

dimanche 29 septembre 2013

le pibeste

Hier un pote a moi qui court plutôt pas mal se teste en trail sur le sommet du pibeste. La montée est courte (3kms) mais raide (870m de D+).

Il réalise un temps plutôt pas mal de 48'.

je décide donc ce matin de voir quelle sera l'écart qui me sépare de lui sur la même portion.

Le temps n'est pas au rendez vous en ce dimanche matin, il fait lourd et je pars trop couvert. Je déclenche le chrono a la vieille carrière d'agos;

La montée sera très très dure. Je file un mauvais coton depuis le GRP et je sens que je manque d'entrainement et que mon "chrono" sera loin d'etre terrible.

Je suis encore assez loin du pic quand je vois 48' affiché a ma montre... J'arrive enfin a l'ancienne gare du téléphérique mais il reste encore un paquet de marche a franchir. Les cuisses brulent.

Ca y est le sommet : 58'... Mieux que la dernière fois que je l'ai fait mais je prends dans les dents qu'il serait judicieux de s'y remettre sérieusement si je veux pas repartir sur la pente savonneuse de la malbouffe, du canap' télé et de l'inactivité. C'est vraiment une spirale positive ou négative...

Moins on en fait et moins on veut sortir et a l'inverse plus on pratique et plus on veut poursuivre....

alors au boulot (ou au plaisir..)

samedi 31 août 2013

Analyse de mon grp

La nuit de samedi a dimanche fut un peu rude. Dormir dans un vito apres 80kms de course n'est pas forcement le top.
Dimanche les jambes sont raides mais ca va; Le soir j'ai tres mal au pied droit. Mes chaussures manquaient vraiment d'amortie.

Lundi quelques courbatures mais rien de bien mechant.

Mardi RAS la course est digérée...


Ce petit recap de mon apres course me fait me poser des questions.

Je vaut peniblement 50' sur 10kms...
Sur mon trail de 20kms mi juillet je fais 3h15 et j'ai des crampes.

Et la paf 17h36 sur 80kms et je finis relativement frais. Je finis 502 sur 1200.... Je fais la course avec des gars que je suis incapable d'accrocher sur du court.

J'ai pas le sentiment d'avoir forcement forcé outre mesure durant ce GRP. Je cours tres mal en descente (lorsque je cours) et sur le plat je me traine en marchant 1 fois sur 2.
Si j'arrivais a ameliorer ma capacité a courir vite (vma) et a enchainer marche et course quel serait ma perf'?? mais est ce possible??

Pourquoi suis je si nul sur du court???

Le recit du GRP 2013 !!!!

Le profil de la course

Le grp c'est quoi?? Le Grand Raid des Pyrénées. Deux courses de montagne. La mienne fera 80kms et 5000m de D+. Je m'y suis inscrit en janvier 2013. Je suis a ce moment la en surpoids, j'ai pas un passif de grand sportif et je suis totalement irrégulier lorsque je me mets au sport....
N'importe quel connaisseur en trail m'aurait dit : "mais non commence par plus petit. Fais un 20kms et dans un an ou deux tu feras des longues distances." Et ils ont surement raison.
Oui mais voila j'ai besoin de défis d'envergure pour trouver la motivation et me dépasser. Je vais donc m'astreindre a perdre du poids et a pratiquer 3 fois par semaine minimum une activité sportive. 


vendredi 24 aout 2013; la tension monte. Je sais que les coureurs du 160 sont déjà sur les sentiers. Plusieurs fois dans la journées je me demande ou j'en serais dans 24H.

Vers 15h je décolle avec le vito de Yohan (merci a lui) qui me permettra de dormir ce soir et demain soir. Cette solution peut onéreuse me permet en plus d'être au plus prêt du départ.



Le chapito pour la verification des sacs
J'arrive sur place vers 16h30. Je décide de partir faire vérifier mon sac immédiatement. La vérification ne pose aucun problème. Les bénévoles sont nombreux et tout est bien organisé. Je récupère également mon ticket pour la pasta partie du soir. Cadeau d'accueil : un t shirt, bouteille de rosé, saucisson, pâté et deux palmitos....














Les stands présents







Je déambule un peu sur les stands présent. Je pensais (bêtement surement) que les tarifs pourraient être intéressant mais c'est plutôt l'inverse...















Je décide de retourner me poser dans le vito pour éviter de me stresser inutilement.

Vers 17h30 je repars a la recherche de JP. Je ne le connais pas encore en réel mais je le suis depuis longtemps par l'intermédiaire de son blog. C'est quelqu'un d'expérience et j'ai hâte de recevoir ces précieux conseils.

La place de veille aure !!!
On se retrouve facilement et on décide de boire une petite bière sur la place, puis une deuxième juste avant le briefing de 18h. Le briefing a exceptionnellement lieu sur cette fameuse place et nous sommes donc idéalement placé pour l'écouter.
Rien de bien important mis a part la météo qui s'annonce pas terrible. Pluie le matin, légèrement mieux en début d'après midi puis repluie le soir... Mouais. Après 2 mois de super beau temps je suis forcement un peu déçu mais je sais aussi que je serais plus performant s'il fait moins chaud.












Des le briefing fini on fonce vers la pasta partie. Une petite file d'attente est déjà en place mais heureusement qu'on a pas perdu de temps car les derniers auront surement du patienter pas mal de temps. Betterave rouge et tomate, patte et sauce bolo, fromage et gâteau basque. Le repas du condamné.

Le petit mot de Mme le maire
On file ensuite se jeter un dernier café. Puis direction dodo.

Enfin dodo est un bien grand mot. Je ne trouve pas le sommeil. Je regarde mon portable pour voir ou en sont les participants du 160. David un ancien élève moto qui y participee vient d'entrer a villelongue (lapremièree base vie).
Je ressors faire un tour au village car je ne trouve toujours pas le sommeil. En rentrant au vito je croise le bus des rapatriés (abandons ; blessures etc) de villelongue. C'est pas beau a voir...

Je finis par m'endormir vers 1h du mat' pour me réveiller a 3h et somnoler jusqu'à 4h10. Oui oui je me lève tard car je n'aime pas rester m'énerver a attendre le départ.

Des la sonnerie du réveil je m'habille, je me force a manger deux gâteaux sports et un peu de lait. Dehors il pleut... je rajoute directement la veste.

Puis direction la ligne de départ. Mon cousin et JP m'ont conseillé de me mettre dans le premier tiers du paquet pour ne pas me faire bouchonner.

Je pars avec pour objectif de finir. Mon chrono de prévision se situe autour de 21h de course. Je suis dans le doute complet car ma plus longue course cette année fait 21km et ma plus longue rando course faisait moins de 40kms... En 8 mois j'ai perdu 14kg et fait une très grosse prepa mais je suis incapable de me situer sur une épreuve longue...

le speaker nous annonce que iker karrera le leader du 160kms arrive bientôt et que l'organisation réfléchit a nous faire attendre 15minutes pour qu'on soit la pour l'accueillir... Intérieurement ca me stress car je me dis que ca me fera arriver 15' plus tard ce soir donc 15' de nuit a courir en plus au retour....
Finalement M iker se perds un peu et nous partirons donc à 5h05.

C'est partie !!!!!!

On commence par 2,8kms de plat. Je suis nul sur le plat donc mon bon placement du départ me permets de me retrouver a ma place lorsque la route s'élève. La première montée vers le col de portet fait 11kms pour 1400m de D+. Il bruine et mes chaussures qui sont finalement plus usées que je le pensais glissent pas mal. J'ai un peu le ventre qui me tiraille et ca bouchonne. Bref je me prends la tête.
D'un seul coup ca bouchonne. Une barrière a vache bloque les concurrents donc c'est le bordel. Quelques TDC dépassent alors que tout le monde est a l'arrêt... ca repart après 10 minutes de surplace...
la pluie s'intensifie un poil. Le jour se lève légèrement et je monte a ma main.
On croise un type qui nous annonce le col a un petit quart d'heure. Quoi ?? je vais trop vite je suis en avance a mort. Mais finalement le ¼ d'heure se transforme en 25minute et je passe le col avec un peu d'avance mais rien d'hallucinant.

La montée du le col de portet (credit photo runningmag)

S'en suit 1,5km de descente vers le 1er ravito. Ça galope a mort.

Ma stratégie ravito est simple. Je ne prends que du salé et je ne m'éternise pas. Je vais donc remplir ma poche en eau clair, mon bidon avec de l'eau + poudre Go2, quelques tucs, une poignée de saucisson et de fromage et hop je repars en prenant quelques minutes pour manger ca en avançant plus lentement. Bilan > 5minutes chrono
point négatif je ne mange rien entre les ravitos... ca ne passe pas j'ai envi de rien. Je prends juste un cachet de sportenine toute les 1h30/2h.

la suite est « simple », un parcours en balcon au dessus du lac de l'oule puis on rentre dans du sentier technique (caillou, bloc etc) avec le passage des lac de bastan puis le col de bastanet (500m de D+) et une descente bien technique et rendue encore plus dure a cause de la bruine jusqu'au barrage de greziolle.
Je subis un peu sur cette partie. C'est pas réellement le genre de sentier qui me plait et je psychote un peu. Mais bizarrement j'avance bien. Je devais passer à artigues (ravito 2) vers 11h45 et j'ai demandé a ma femme accompagné de mes enfants (5 et 3ans) ainsi que mes parents, exceptionnellement venu de Bretagne pour ma course, de me rejoindre vers 11h en espérant arriver un peu plus tôt. Mais la je sais que je vais arriver avant 11h... merde vont ils être la ?? vont il pouvoir me filer ce qui était prévu ??? je leur ai fait faire 50kms pour finalement être déjà peut être reparti....

Lorsque je rentre dans artigues je guète a droite et gauche et j'aperçois ma femme seule sans les enfants... Elle ne me reconnaît pas. Elle m'explique que la route pour monter est bloqué a cause des accompagnateurs que ma mère a pris le volant pour que ma femme puisse descendre a pied a travers champs.... Mon père a décidé de venir en vélo mais a pris du retards. Tout cela me stress et je tourne en rond. Ma mère arrive avec mes enfants, un petit bisous très (trop) rapide et hop je redecolle à fond. Bilan >moins de 10'



Après artigues c'est LE morceau. La montée du pic du midi. 10,5kms pour 1700m de D+. Après 5minutes je me rends compte que j'ai zappé de prendre quelques trucs que ma femme m'avait apporté (mon prévisionnel des temps de passage par exemple...) ; ca m'énerve et je m'en veut.
J'ai reconnu cette montée et je sais qu'elle me convient bien. Je ne dois pas partir trop vite car la fin est très dure.
On commence a voir des gars en rade sur le bord du chemin. Il fait froid par endroit et doux a d'autres... J'ai décidé de ne pas quitter ma veste pour ne pas risquer de prendre froid.
On arrive enfin au col de secours. Je bois un petit verre de coca. Le bénévole qui me sert est super gentil. Un petit jeune de 18/19ans très agréable qui me parle et me file la gniak. A ce moment je me demande comment un petit gars comme ca se retrouve la un samedi a se cailler les miches pour aider des trailleurs. Et surtout comment peut il rester si agréable alors qu'il voit défiler tout ce monde. Un très grand merci a lui et tous les autres bénévoles.

Après sencours on va monter jusqu'au pic. La particularité de cette étape est qu'on croise ceux qui descendent. J'ai vraiment apprécié ce moment. J'ai félicité durant toute la montée ceux qui descendaient. Ça m'a fait passer le temps. Je cherche JP car il a prévu de faire moins de 17h donc logiquement je vais le croisé dans la montée assez rapidement.
Mais je vois que je suis très en avance sur ce que j'ai prévu et que je ne suis même pas loin des temps de passages qu'il m'a annoncé la veille... Suis je parti trop vite ?? Vais je le payer plus tard ?? m'en fou au moins si je m'écroule j'aurais de la marge sur les barrières...
Finalement je le croise à quelques encablures du sommet. Il a l'air surpris de me voir. Il a subit une hypo dans la montée et n'a pas trop la pèche mais je sens qu'il ira au bout.
J'arrive a mon tour au pic. Le soleil est légèrement présent mais aucune vue.... dommage. Nous sommes a 2876m et la vue est sublime normalement... Je bipe à 14h06 soit 1h30 plus tôt que prévu... Ouahhhh j'ai même 30minutes d'avance sur les temps de passage de mon cousin qui avait fini en 19h20... oula je sens que ca va se payer plus tard.

La descente est super agréable aussi car je booste ceux qui montent. C'est super des les voir relever la tête quand je les félicite d'être la et qu'ils arrivent bientôt en haut. L'ambiance me plait.

De retour au col de sencours je croise une collègue de boulot surprise de me voir faire du trail... je reste 2' discuter mais c pas tout ca j'ai quand même une course a finir.
Au second passage au col (donc a la descente) on peut se ravitailler en solide a l'intérieur d'une vieille bâtisse. C un peu exigüe et l'ambiance est pas au top. Ça caille dehors et a l'intérieur pas mal de coureurs sont sous les couvertures de survie, ou mal en point... Je bois une petite tasse de soupe au vermicelle, tucs, saucissons, fromage et quelques amandes.

Et hop direction tournaboup ou m'attends logiquement mon père pour le dernier ravito. Dans l'absolue je m'étais dit qu'il fallait pas abandonner avant tournaboup mais que si j'arrêtais la c'était déjà pas mal. En effet, tournaboup est au kilomètre 50 donc ca fait déjà un sacré morceau.

La descente se passe bien. Je suis une petit dame qui me demande 10fois si je veux la dépasser car elle s'estime nulle en descente. Je lui explique que son allure me va très bien. On arrive très rapidement au ravito. J'entends mon père m'appeler juste avant. Il était caché sous un pylône a l'abri de la bruine. Je vais biper au ravito et on se retrouve juste après. Je passe à 15h41 au lieu de 18h02...
Je décide de prendre des pâtes mais la ca déconne un peu. On me les sert dans mon eco tasse mais j'ai pas de cuillère ni fourchette... J'essaie d'en manger avec les doigts mais ca brule. Allez hop je fou tout ca a la poubelle et je reprends un verre de coca, des tucs, du saucisson et du fromage.

Au ravito de tournaboup

Dehors mon père m'attends. Il est chaud patate car j'ai dit a ma femme a artigues que j'avais une petite douleur a la fesse. Il a donc apporté du voltarene et des cachets. J'ai pas du tout envi de prendre froid donc pas question de ma déshabiller pour me masser. Je prends un petit cachet. Je décide également de changer de chaussette car les miennes commence a être sacrement mouillé. Je passe aussi un coup de nok avant d'enfiler les nouvelles. Mon père me propose de changer de tenue mais comme pour la crème j'ai pas du tout envi de me foutre a poil par ce temps pourri et vu que ma tenue me convient bien je reste comme ca. Un petit mot d'encouragement du papa et hop en avant.

A partir d'ici on fini avec les concurrents du 160kms qui sont parti 24h avant nous. Certains sont a l'arrêt mais manifestement d'autres envoient encore la sauce.
Je me rends rapidement compte que j'ai oublié de changer mon tube de sportenine... C'est la panique dans ma tête de moineau. Je vais avoir des crampes elles vont me niker la fin de course. Je suis une merde ahhhhhhhhhhhhhhhhh.
Âpres un rapide état des lieux il me reste assez de « drogue » pour rejoindre l'arrivée. Ouffff

Cette partie jusqu'au col de bareges de m'a pas plu. La fatigue, le terrain très rude (des marches, des gros bloc , des racines, des torrents a traverser etc. Je n'en vois pas le bout et j'ai l'impression de perdre un temps fou.
Je me dit 50fois « heureusement que tu es en avance car faire tout ca de nuit.... »
on arrive a la cabane d'aygue cluse. L'ambiance est sympa mais je ne m'y arrête même pas. Il me reste de l'eau et je me traine donc autant ne pas perdre de temps. Il reste encore 300m de D+ avant le col de bareges donc au boulot. Deux gars du 160 me disent « ben ca va 300m c'est même pas un tour de piste au stade... » heu oui mais un tour de piste a la verticale c'est rare...
mon cerveau tourne a plein régime pour essayer de calculer vers quelle heure je vais en finir si je maintiens la vitesse prévu sur mon tableau en 22h mais en ayant pris de l'avance avant. Les comptes d'apothicaire s'enchainent et je sens que je suis moins vif d'esprit qu'en temps normal... déjà que..

Le col de bareges est en plein vent. Des bénévoles sont la (depuis quand ?? jusqu'à quand??) pour nous biper... Quel courage.
Au col je me dis qu'il ne reste plus que 20kms... « plus que ». drôle d'idée. C'est quand même un semi a réaliser après 60kms...

Nous sommes toujours dans le brouillard et la bruine. Je sature un peu. Pas de vue, encore et toujours ces cailloux et ces bloques de pierre... la lac de l'oule qui n'arrive jamais.
Heureusement un groupe me rattrape et j'arrive a forcer le pas pour suivre. On discute et forcement le temps passe plus vite. Le moral revient et je me refait la cerise. Le lac de l'oule apparaît et il ne reste plus que les 450 dernier mètre de D+ de la course. Plus que 450 mètre sur les 5000 de la course !!! je vais y arriver. Le pied.

Le restaurant de merlan (dernier ravito) arrive vite. Il se situe a mi pente. Comme d'hab tuc, saucisson, fromage et une envie d'orange auquel je ne résiste pas. Deux quartiers qui me file la niak. Je m'assoie quand même pour virer des petits cailloux dans mes pompes et hop c'est reparti.
J'en oubli presque de dire qu'il est 20h15 au restaurant au lieu des 22h45 prévu. Je tiens donc toujours la cadence,

Assez rapidement on atteint le col de portet et sen ai fini des montées. Mais je sais également qu'il reste 13kms.... 13kms de descente ou je suis une grosse truffe...
le départ est dure et très rapidement je sens ma cuisse gauche se raidir. Elle est douloureuse a l'impact....
on atteins espiaube et je vois des lumières. Je demande a des gens sur le bord a combien nous en somme de l'arrivée. Ils m'annoncent 6kms. C'est cool ;
je fais 2 kilomètre je traverse un petit hameau et je redemande. Réponse >7kms... ahhh pas cool ca.

On traverse un bois. Il fait nuit on y voit rien ca glisse j'en ai marre. J'avance plus. Je suis content de faire du 6kms/h.... mais je tourne presque à 4km/h... pfiouuuuuuu c long.

Je vois enfin la route de ce matin. Ça y est on est presque a l'arrivée. Et paf un autre virage et je me rends compte que c'est pas du tout la route de ce matin.
Un type m'annonce « encore » 4kms... quelle misère encore 1h.
La route serpente mais ne descend pas... c'est sur le bitume c'est pénible.
Je traverse un autre hameau paumé dans la montagne et je vois une mère et sa fille. Il fait nuit, ca caille, il pleut et elles sont la toute les deux a nous applaudir. J'ai envi de chialer. Je ralenti pour les remercier du bonheur et de la force que ca apporte. Elles me répondent que ce sont elles qui me remercie de leur apporté de la joie... ouahhhh chapeau a tous ces gens sur le bord du chemin.
Je sors mon téléphone du sac et je l'allume. J'avais dit a ma femme que je l'appellerai avant d'arriver pour quelle se place avant la ligne. Mauvaise surprise, le suivi SMS de mes passages au ravito qui a fonctionné nikel jusqu'à présent a merdé pour le dernier pointage. Elle ne l'a reçu qu'a 22h (il est 22h15 quand je l'appelle) et ils viennent de décoller avec mon père... Ils sont sur Tarbes et veille aure est a 1h30de route.... Elle me dit tranquillement que si je veux je peux attendre ou finir tranquille...
A ce moment précis j'ai les nerfs. Je suis fatigué...

je finis donc un peu le moral en berne... je suis enfin dans vignec. Il ne reste que 1kms5 et c'est finis. Je marche sur le plat. J'essaie de garder du jus pour passer la ligne sans m'écrouler.
Ça y est c'est la dernière rue, ca applaudie, ca encourage. Je retrouve la peche en sentant cette ambiance

 Je passe la ligne.

On me bipe. Paf 17h36.... mon dieu 17h36 pour 80kms. Qu'est ce que je viens de faire.... la bénévole me prends presque dans ces bras et me remets un sac a dos. Je vais m'assoir plus loin pour me poser et voir l'intérieur du sac et récupérer mon t shirt de finisher....
Bah merde y a rien a l'intérieur.... Le sac c'est le cadeau du finisher... Quelle blase. Un pauvre sac pourri en lieu et place DU t shirt finisher. Comme par hasard ils font ca pile poil l'année au je le fais....

je me relève et marche tranquillement dans veille aure en attendant mon père et ma petite femme qui ne tarderons pas a me rejoindre.

Juste après l'arrivée


Je récupère une navette pour prendre une douche bien mérité. Une petite bière offerte par le paternelle sur la place permets de commencer un debriefing qui va durer un petit moment. Quel plaisir d'être la et de partager ce moment.











Remerciements : Ça fait un peu remise de prix mais j'y tiens.

>Tout d'abord ma petite femme et mes enfants. C'est grâce a eux que j'ai pu réussir à accomplir tout ca. Me laisser du temps pour m'entrainer, me motiver pour perdre du poids, me supporter avec mes éternelles questions a propos de ce grp, venir me voir pour 5' de passage etc. je vous aime
>Mes parents qui sont venus nous apporter de l'aide et du soutien durant la dernière semaine. Ça m'a permis de penser a autre chose et de me libérer du coté logistique. Envie aussi de leur prouver que le fiston est capable de se dépasser au delà de ce qu'ils imaginent.
>La runnosphere (même si je ne fais plus parti du groupe). Lire les blogs et sentir le plaisir de courir donne toujours envie d'y aller.
>Rohnny du blog http://joggingtime.skynetblogs.be pour sa motivation légendaire, sa gentillesse et son courage
>Steph du blog http://jeperdsmeskilosentrop.blogspot.fr C'est grâce a lui que j'ai commencé a courir. Son blog est très bien écrit et son plaisir a courir est contagieux.
>Gaëtan mon cousin pour la motivation, les conseils et la bonne humeur
>Jp http://jp-montagnepassion.blogspot.fr/ pour les photos de son blogs qui donnent envie de voir en vrai ce que ca donne, un grand passionné très sympa.
>Tous mes amis qui ont eu un mot, un message pour me motiver et m'accompagner dans la préparation ou l'effort.















vendredi 30 août 2013

grp 2013

Je post juste un petit mot pour signaler que j'ai rempli mon objectif 2013> LE GRP !!!

je suis en pleine ecriture de mon CR qui mine de rien fait 6 pages donc y a un peu de boulot de correction...

j'espere le poster ce week end.

dimanche 28 juillet 2013

manque de jus....

Grosse sortie aujourd'hui. Je refait le circuit de la course des refuges 2010. Certaines portions étant impraticables a causes des inondations cela rallonge le parcours à 32kms.

Première mauvaise news j'oublie ma suunto a la maison... Je vais donc avoir uniquement l'heure pour gérer mon effort.

Je décolle et après 5 minutes je me fais alpaguer par un touriste qui me demande des renseignements parce que d'après lui vu mon accoutrement je dois être un baroudeur ;-).  Je reste donc lui expliquer quelques unes des plus belles balades a faire autour de cauterets et hop je repars.
Mon accoutrement de trailleur (baroudeur)....

Apres 20 minutes hop un anglais en détresse. Mr parcoure le Gr10 et vu que la passerelle du lutour est fermé il se retrouve bloqué du mauvais coté du gave. Rapide explication sur la marche a suivre pour rejoindre le gr10 en passant par la fruitière et vu qu'il va jusqu'au oulettes je me dis que je risque de le recroiser plus tard quand lui montera et que je serais dans la descente.

ensuite c'est ma bête noir. Le faux plat... Je perds un temps monstrueux la dessus. Je peine pour courir et mes cuisses se gorgent de toxine a vitesse grand V si bien que je ne réussis pas a courir en continu sur ces longues portions... En plus j'ai un mental de merde en ce moment donc je lâche trop vite... Grrrrrrrrrr

J'arrive au lac d'estom avec déjà 10' de retard sur mon planning...

Le lac d'estom vu d'en haut. (moi je suis arrivé par le refuge au bout du lac et je suis monté par la)


Ensuite c'est un longue misère. Il fait un froid de canard et je mets du temps a me décider d'enfiler mon coupe vent. Je suis seul et je croise juste deux randonneurs. J'ai une légère crainte sur le passage du col d'arraillé a cause des névés. Le premier me dit que ca passe sans soucis et le second me dit que c'est extrêmement chaud (2 névés, un petit facile mais un gros très délicat...)
Je fais donc 1h sans aucune motivation en me disant que je vais peut être devoir faire 1/2 tour, que je me caille, que je suis seul et que si j'ai pas la tète sur les épaules pour renoncer faudrait pas que je me gaufre en tentant de passer. Bref c'est la débandade.
Le "sentier" du col....
Le col d'arraillé sans neige
Juste avant le premier névé j'arrive sur deux randonneurs. (un couple) Ils tentent de contourner par le bas ce que je leur déconseille immédiatement car la langue de neige sous le névé risque d'etre instable et qu'ils vont galérer a reprendre le sentier (c'est même pas un sentier c'est une succession d'énormes bloques de pierre). Je reste donner quelques conseils (bien taper la pointe du pied dans la trace, caler le bâton sous la chaussure etc) et ca passe niquel.


Je repars voir ce que va donner le second névé. La c'est pas la meme. (40m environs, tres versant) Mais en prenant son temps ca passe. J'attends 5' que le couple arrive. Vu qu'ils sont seuls je prefere voir ce que ca donne. Quand la nana voit la tete du truc je sens déjà que c'est pas gagné. Son mec fait trois mètres mais il a pas l'air plus rassuré. Ca commence a chauffer un peu entre eux et le gars me demande gentiment de m'éclipser... Bon je veux pas être témoin d'une scène


donc je leur dit juste de faire tres très attention et de pas s'y engager en étant énervé; S'ils ne le sentent pas le 1/2 tour est préférable.

Le franchissement du cal prends un temps fou a cause de la neige et je le passe en 3h10. Grosse déception. En 2010 j'avais mis 3h20... 13kg de perdu et des kms d'entraînement pour 10'????

Je reviendrais plus tard sur ce point.

J'attaque la descente dépité... Je me tords la cheville des que l'occasion se présente, je trébuche etc. Je vois mon temps prévisionnel s'éloigner a chaque CP et ca me démoralise.

Arrivé au lac de Gaube je recroise mon anglais tout surpris de me voir la. Je reste lui expliquer le petit tour que je viens de faire. Je sens qu'il se demande un peu pourquoi on galope comme ca mais bon. Je lui souhaite une bonne continuation sur le gr10. et je repars.

Entre le lac de Gaube et la raillere, je me fais alpaguer régulièrement pour
>mais pourquoi courrez vous comme ca?? Vous ne profitez de rien.
>c'est efficace les manchon de compression
>y a de la neige plus haut?
>c'est ouvert le refuge
>y a une course??
>c'est pas la le vignemale??
>etc....

bref ça coupe un peu le truc quand même.

Je vois enfin Cauterets et je boucle mon parcours en 6h05... Donc méga grosse déception.


Après un petit retour au calme je prends le temps d'analyser cette sortie.

>hier j'ai fait 60kms de vélo donc jambe un peu lourdes
>6h05 mais entre la pause du touriste, de l'anglais x2 et du couple pour les névés ca doit faire 20' de perdu
>j'ai passé mon temps en mode tristounet et pas en mode compet" a essayé de m'arracher la rondelle.
>j'ai pas de jus du tout vu que je suis en pleine prépa GRP.

bref ça reste très dur d'estimer une perf' éventuelle et je me cache peut être en mode autruche mais bon...

3 sorties la semaine prochaine avec la reconnaissance de la montée du pic du midi qui sera un des trois gros morceau du GRP.

dimanche 21 juillet 2013

CR trail du hautacam

Et oui aujourd'hui je pouvais enfin prendre part a mon premier trail 2013. Pas d'entorse, d'inondation ou de report de course donc gaz direction beaucens pour le trail du hautacam. 20kms et 1300m D+.

Je prévois 3h17 mais j'aimerais faire 3h.

Le départ se fait derrière une fourgon jusqu'au donjon des aigles ou le départ réel a lieu. Je pense partir trop prudemment et résultat des que ca monte ca bouchonne grave. On est a l'arrêt et des que c'est technique idem....
Des qu'une ouverture se présente je déboite mais ca bouche de l'énergie et de la concentration. Malgré ca je suis en avance a mon premier CP.

Des que ca monte très fort je reprends du monde je suis super content lorsqu'on aborde un passage de 3kms plat sur une conduite forcée d'eau. Je remarque desuite que sur le plat je suis nul. Je me fait croquer par ceux que j'ai dépasser...

Apres ces 3kms de plat on arrive dans le "mur" (300m de D+ en 800m). j'ai les jambes qui fument mais encore une fois je reprends du monde. J'arrive au CP le plus haut du parcours et j'ai 20minutes d'avance sur mes prédictions. Je suis content; J'ai juste besoin de dérouler dans la descente et je ferais trois heures !!!

Malheureusement 200m après le début de la descente paf une crampe au mollet et paf une autre de l'autre coté... Je suis fou. J'ai encore du gazzz je peux foncer mais des que j'accélère j'ai des amorces de crampe. Dans une épingle j'ai même une crampe sous le pied qui me fait replier les doigts de pied... J'ai jamais eu de crampe c'est quoi ce bordel....

Je vais trainer ma misère dans toute la descente et voir un paquet de monde me déboiter...

J'arrive dans beaucens je tiens a courir un peu pour ne pas faire honte a ma femme et mes deux enfants mais repaf ca crampe desuite.

Je passe la ligne en 3h15... Grosse déception. Je pense que je pouvais accrocher 2h55 voir 2h50 car la descente n'était pas technique et que j'avais encore du jus...

Maintenant place au question. Dans un mois je fais le grp. Ca sera pas 20kms mais 80kms !!! si au bout de 15kms j'ai des crampes je risque de pas aller bien loin...

J'ai fait quelques recherches et il faut :

>que je soigne plus mon alimentation
>des PPG plus spécifique
>M'hydrater plus la semaine de course.
>peut être une cure de magnesium
>spiruline

Ce qui m'inquiète c'est que lors de mes entrainements même poussés je n'ai jamais eu de crampes...

a surveiller.



dimanche 7 juillet 2013

le cabaliros

J'avais prévu cette sortie depuis un moment mais les conditions d'enneigement exeptionnelle de cette année me font attendre la mi juillet pour me lancer.

Depart de soulom>montée au cabaliros>descente sur cauterets> retour sur soulom.

Environ 33kms et 2000m de D+. Il s'agit en gros d'une partie du GRP (160kms).

J'adore le cabaliros mais je ne connais pas la première partie de ce coté.

Dans le départ ca monte raide dans les bois, Avant de déboucher sur une sente superbe au milieu des estives avec une vue sublime sur l'objectif de la journée.
Il fait une chaleur étouffante et ca monte tres raide. J'atteins le turon de bene. Un peu de vent me rafraichi mais la montée sèche qui s'en suit me scie les jambes.

Je jardine un peu ensuite pour éviter des ENORMES névés. Je vois quelques trailleurs ou randonneurs passer allègrement dessus. Quand on entends l'eau couler en dessous c'est pas bon signe. S'il s'agit d'un pont de neige il risque de se blesser ou de rester bloqué...
Bref j'arrive sur le fil du pic et je me traine péniblement jusqu'au sommet. J'en suis à 12.4kms pour 1900m de D+ autrement dit ca grimpe velu. J'ai mis 3h10 avec ma seance de jardinage. C'est pas terrible et je sens que je suis moins en canne qu'il y a un mois... Dommage.

Je connais parfaitement la descente donc zou en avant. Arrivée sur le col de contente des corniches ENORMES sont présentes. J'espère pouvoir passer. Je contourne la première, Je passe entre le vide et la deuxième (merci les bâtons) et ca a l'air bon. J'accélère le rythme et me dis ca y est c'est bon. Mais 5 minutes après il reste un gentil petit névé sur une partie en devers sur le vide...
Je décide de tenter de passer en m'aidant des bâtons pour bloquer mes pieds. 5 Bonnes minutes de suées avec le trouillometre a zéro mais c'est bon cette fois ci. (on est mis juillet et il reste des névés en face sud a 1900m. HALLUCINANT).

J'enchaine correctement la descente même si les jambes sont tres lourdes et je débouche dans Cauterets après 1h30 de descente. L'arrivée sur le bitume me démoralise complètement. Il fait trop chaud ca tape et lorsque j'atteints la voie verte que j'ai pris il y a 15jours je suis surpris de voir que les voitures l'emprunte sur une portion ENORME a cause des inondations. Je vais devoir courir entre les bagnoles sur le bitume par cette chaleur...
La tentation est trop grande et paf mon pouce se lève instinctivement...
Qui accepterais de prendre un trailleur transpireux en stop... Ben un autre trailleur forcement !! Un type super cool de périgueux qui a fait la course du vignemale la veille et qui prépare le grp me descend jusqu'à soulom pour les 7kms de route piste.

il ne me reste que 500m a faire pour recup la voiture.

j'ai donc fait 26kms et 1900m de D+ en 4h05. Il faut vraiment que je m'y remette a bloque mais je dois avouer qu'entre le boulot, la famille et la fatigue c'est dur dur de sortir en semaine.... Mais si je veux profiter du grp il va bien falloir.
Dans deux semaines aura lieu le trail du hautacam. Je pars finalement sur le 21kms pour ne pas trop me griller à un mois du grp. Je vais donc essayer de réaliser une perf' correcte pour mon niveau puisque la distance est assez courte.

bonne semaine

dimanche 30 juin 2013

le col du soulor

ouahh  deux posts en deux jours je bats des records.

donc ce matin apres un déménagement express pour un collègue direction argeles pour monter le col du soulor en vélo.

le depart ne laisse aucun répit on est direct dans du 8/9%. Cela dure environ trois kilometres Ensuite ca se calme un peu (5%) durant 5kms.
Pres cela un gros moment de calme sur 5kms avec du 3%.

On arrive a arrens marsous ou certains considère que le VRAI col commence. Il reste alors 8kms ou on ne descend pas sous les 8%. Chaque kilomètre est indiqué par un joli panneau permettant de connaitre le % du prochain. Ca peut s'avérer assez démoralisant mais globalement c'est quand même pas mal fait.

cette partie fut tres rude. Aucun répit durant 8km avec des % plutôt correct ca fait bizarre. Je parvient tant bien que mal au col en 1h25m. Je suis plutôt content pour une première.

En haut j'entendais des gars discuter de leur développement et dire qu'ils montent la en 34/19 je suis sur le cul. Je suis loin d'avoir ce développement de "plaine" et pourtant j'ai fait un chrono qui me semble correct; Alors comment font ils?? Ils pédalent à 30trs minutes.?? j'attendrais pour poser la question.

Cette semaine c'est le retour de la CAP.

Mardi matin un peu de cote et jeudi je pense faire le pibeste. Dimanche j'aimerais tenter artigues>sencours mais quid de la neige.?? J'ai toute la semaine pour me décider.

samedi 29 juin 2013

des news

Que dire depuis mon dernier message.

les sorties se sont enchainées malgré des conditions météo totalement pourries...

Je devais me tester sur un trail long (50kms) au mois de juin. J'ai longtemps hésité entre l'Aneto trail et le trail du hautacam.
J'opte au dernier moment pour le hautacam. Bien mal m'en a pris car le trail du hautacam fut annulé en raison des inondations... Donc pas de possibilité de se jauger...

En ce moment je ne prends aucun plaisir a courir en plaine. Donc je me suis "offert" un velo de route en plus du VTT pour compléter l'entrainement.

Le dimanche sera le jour des grosses sorties en rando course en essayant de pousser progressivement les kms et le D+.

En semaine une sortie vélo de route de 3h et je vais essayer de maintenir une sortie de travail en cote.

L'objectif reste le GRP fin Aout en espérant le finir et si possible en une 20aine d'heure.

J'ai beaucoup améliorer ma vitesse et mon endurance et lors du la reconnaissance du trail du hautacam j'ai réussi a boucler 25kms et 1800m de D+ en 4h15 sans trop me mettre la misère.

De main il va faire beau et cela aurait été l'occasion de faire une superbe sortie en montagne mais j'ai un ami qui déménage et a besoin de moi le matin.... J'ai donc décider de me faire un petit col en vélo l'après midi.
Mon choix se porte sur le col du soulor (et peut être l'Aubisque). J'ai monté une "petite" cassette pour la montagne et en avant les %. 

samedi 18 mai 2013

y en a marre.....

marre de ce temps pourri.

Impossible de sortir les affaires d'été. Je bosse principalement dehors et j'en peux plus de mettre mon gros blouson d'hiver et de prendre des saucés sous la pluie...

j'ai quand même réussi a faire quelques sorties dont une bien sympa mardi au pibeste


http://www.youtube.com/watch?v=2TO0oxhUwKM


aujourd'hui je pars pour me faire juste une virée en endurance. Je décolle tranquillement durant 15minutes mais je me prends une averse de dingue. Ca a la particularité de me faire dégoupillé et je finis le reste de la sortie a bloc.
bilan j'améliore mon chrono sur 10kms en 49'46 en ayant fait 15' à 5'25/km..

Vivement le beau temps quand même....

dimanche 5 mai 2013

rando de dingue

ca faisait un moment que je n'avais pas poster. Me voici donc.

Les sorties s'enchainent a bon rythme et je prends de plus en plus de plaisir.

ce matin rando ENORME du coté d'odos. Départ assez rapide pour être dans les premiers et éviter les bouchons des les premiers passages techniques. Ca monte très raide des le premier tiers de la sortie. LA premier descente est extrêmement raide et pas mal de Vététistes vont finir le béret par terre.
Légère partie roulante mais on tire dessus a bloque pour revenir sur le groupe de tète. On y parvient au pied d'une bosse qui sera passer correctement.
Premier ravito au milieu du col et hop c'est repartie. La descente se fera dans une sente a vache extrêmes désagréable. Malgré le tout suspendu ca tape très fort.
Le dernier tiers de la course se fera vraiment a l'arraché entre le D+ et la boue très très collante en sous bois.
bilan >46kms et 1100D+.

pour la course a pied le mois de mai va être titanesque puisque je dois enchainer des grosses sorties trail toute les semaines; J'ai 25H de sortie a faire ce mois ci;...

J'attaque mardi matin avec une petite boucle et la montée du pic du jer. (1h30)
Jeudi je vais me faire une boucle autour de Hautacam (4 ou 5h)
samedi une sortie tranquillou sur sentier pourri (1h15)
et dimanche VTT dans les baronnies (ca va donner....)

dimanche 21 avril 2013

des news !!!!!

ben vi. Ca fait un sacré moment que je n'avais rien posté.

depuis le dernier post tout roule plutôt pas mal. Je fais mes sortie CAP autour d'ibos (mon village) tranquillement et mes chronos sont plutôt pas mal. Je pense que je pourrais accrocher un petit 48' au 10kms. Mais vu que ce n'est pas dans mon programme je ne m'enflamme pas.

Je suis aussi sorti faire une virée a la montagne. Pierrefitte>Cauterets en allé retour. C'est une ancienne voie de chemin de fer qui fait 10kms pour 500m de D+. Le sol est stabilisé et la vue super sympa; Cascade, tunnel, pont, granges etc.. Pour ma cheville encore un peu faible ca permet de faire un peu de D+ sans forcer dessus. J'ai essayé de filmer avec la gopro en courant mais le résultat n'est pas terrible. Il faut que j'améliore ma technique pour le GRP.




 
 
 
 Ce matin c'était la deuxième manche du challenge NR VTT. Le rendez vous était donné a mascaras. Nous étions 18 du club. une bien belle rando autour du lac de larré darré. le temps était parfait et la vue superbe.

dimanche 7 avril 2013

Une matinée en enfer...

Tout d'abord une petite pensée pour tous les copains qui étaient ce matin au marathon de paris. J'espère que ca s'est bien passé pour tout le monde.
petite pensée aussi pour rohnny qui avait une bien belle course ce matin et qui j'espère aura pris du plaisir.

De mon coté c'était l'ouverture du challenge NR des hautes Pyrénées. La première rando se déroule chaque année a JUILLAN et a la réputation d'être très rude.
Et bien le moins qu'on puisse dire c'est que cette année ne déroge pas a la règle.

Un seul chiffre pour résumer la matinée > 11kms/h...

J'étais parti pour faire le 45kms mais finalement personne n'aura fait cette distance tant les conditions étaient dantesque. De la boue sur 90% du parcours. Mais pas de la petite boue d'opérette de la bonne grosse boue qui colle et qui bourre, de la boue jusqu'aux chevilles.
J'avais mis un pneu arrière Storm spécial boue mais malgré ca il était impossible de resté sur le vélo durant de nombreux passages.

Nous avons donc bifurquer sur le 35kms avec 750m de D+. Des gars a l'agonie partout sur le parcours, des mécontents aux ravitos gueulant leur dernières forces contre des bénévoles qui n'y peuvent rien, de la casse mécanique, de la casse physique...

J'etais perclus de crampes aux cuisses lors de la dernière montée.

Une bonne petite mise en bouche pour la suite du challenge.

Demain on va aller se faire un petit footing pour évacuer les toxines.

trop bon :-)

lundi 1 avril 2013

et le jb il court...

Ce fut un sacré weekend de sport.

Samedi le temps est pourri a 16h quand je rentre du taf. J'ai pas la motiv' pour sortir alors j'y vais pas.
Mais vers 18h c'est beaucoup mieux donc je m'équipe et je décolle. Petite sortie paisible de 40'.

Hier matin c'est VTT. Il a plus samedi et la nuit j'ai entendu de grosse averses... C'est parti pour une sortie en mode guerre des tranchées.. J'ai mon pneu arrière qui fatigue pas mal mais vu qu'on est censé être bientôt au printemps ca m'embête de le changer maintenant. Alors ca glisse... Les montées sont très rudes. il faut chercher l'adhérence et ne pas trop forcer pour ne pas patiner..  très dur pour les quadri.
J'avais pris la gopro. Petit montage vite fait sans aucune prétention





Je suis censé courir demain mais vu que je bosse toute la journée je suis ressorti ce matin. 1h15'. Un vent de dingue de la pluie et rien dans les pattes. Je me suis dit que ca m'entrainerais le moral... C'est déjà pas mal.

Un bon petit weekend sportif comme on les aime...

mardi 26 mars 2013

la foulée....

Souhaitant améliorer mes performances je recherche quelques tuyaux sur internet.

La gestion de la foulée revient très régulièrement comme un moyen très efficace de gagner en performance.
Oui mais voila courir je pensais que c'était universelle et qu'il y avait pas plusieurs façon de s'y prendre.

D'après ce que j'ai pu lire il faut avoir une attaque medio plantaire voire même sur l'avant du pied et éviter de pousser vers le haut mais plutôt vers l'avant pour éviter de gaspiller de l'énergie a essayer de décoller alors qu'on cherche plutôt a avancer.
Le hic c'est que j'ai tendance a attaquer ma foulée sur le talon. Pas bien grave me direz vous puisque maintenant tu sais qu'il faut pas faire comme ca. Oui mais modifier sa foulée c'est comme se forcer a respirer différemment; Ca prend la tête et c'est très difficile
.
Je me rends compte que je vais plus vite ca c'est sur mais par contre je me fatigue 3 fois plus vite et mon cardio monte trois fois plus haut. Alors que faire??
>poursuivre sans être sur de bien s'y prendre
>retourner a une foulée naturelle et tant pis pour les bénéfices
>consulter très rapidement le vétérinaire du quartier pour me faire piquer

Je dois avouer que je trouve le monde de la course a pied très injuste. Voir un type qui n'a pas fait de sport depuis 10ans et qui réussi facilement à faire 48' au 10kms alors que d'autres s'acharnent comme des malades pour descendre sous les 50'...
je pense avoir une bonne gestion de la fatigue et un temps de soutien correct mais alors je dois avoir le dynamisme et le peps d'un hippopotame retraité... Ma foulée est lourde pataude pas du tout aérienne.
>Faut il travailler la VMA pour gagner en vitesse pure
>faut il travailler du PPG pour "l'élasticité"

les deux mon capitaine !! ben oui mais encore faut il savoir comment s'y prendre et avoir le temps de tout bien faire.
Et tout ca pour quel résultat?? Est qu'un coureur pataud pourra un jour devenir aérien même avec la meilleure volonté du monde?? Pourra t il passer de 55' au 10kms à 40' ou est ce que son seuil de performance sera forcement plus bas que son collègue génétiquement rapide???


c'est pas gagné...
Mais on va essayer

jeudi 14 mars 2013

c'est reparti mon kiki !!!!

Demain c'est vendredi et ca fera exactement trois semaines que je me suis niquer la cheville dans les bois. Il y a trois semaines coup de massue sur la tête. Ca y est mon objectif de 2013 s'envole, ca y est je vais reprendre tous mes kilos durement perdu. tout un tas de pensées négatives m'envahissent.

Il y a 5ans je m'étais fait une entorse au foot. Enorme entorse et très mal soignée au départ. (un strap très serré et pas de kiné). j'avais du faire une IRM, une scintigraphie, des infiltrations pour finir sur le billard par une arthroscopie... 8 mois de douleurs de d'embêtement...

Mais cette fois si le traitement est rapide et efficace. Le kiné me défonce mais les résultats sont la.

Ce matin petit footing de 15 minutes !!!! Et oui 3 semaines après une entorse de stade 2 (sans Gérard holtz) je reprends la course a pied.
légère douleur au départ coté interne mais qui s'estompe au fur et a mesure. Le souffle est court et la foulée est hésitante mais je suis dehors, dans le froid et la neige en train de courir et ca m'avait sacrement manqué;
Je me laisse 15 jours pour retrouvé un rythme de course (nombre de sortie, intensité des sorties et longueurs des sorties) normal.

Content d'être de retour parmi vous !!!!

Move Course 14.3.2013 de jb600cbr - Move sur Movescount.com

dimanche 10 mars 2013

VTT post entorse

Apres la sortie de dimanche dernier qui s'était bien passé je retrouve avec plaisir les membres du club de vtt.
La sortie se passe plutôt bien même si je vis mal le fait de "peiner" la ou je passais tranquillement il y a un mois...
Nous avons croisé a plusieurs reprises les coureurs du cabilat trail qui devait être ma première course de 2013...

Je suis donc un peu paumer dans ma préparation. Il va falloir se laisser encore au moins 15jours/3semaines avant de réattaquer la course de manière intense avec dénivelé. Ca me fait prendre un sacré retard pour avoir assez de foncier pour préparer mon big objectif de 2013.
D'un autre coté je vais être plus frais au printemps pour "enquiller" un peu plus.

Je poursuit aussi le gainage qui me fait pas mal de bien et qui me servira surement lors des sorties; Mais c'est sacrement difficile de conjuguer :
>gainage
>sortie (x2 ou 3)
>VTT
>un peu de renforcement d'articulation (plateau, ballon etc)
>enfants
>femme (sans S heureusement)
>et puis un peu de boulot aussi

Pour le poids je suis à 73kg. Je dois surtout maintenant perdre du gras et prendre du muscle. J'aimerais tourner autour de 13% de masse grasse. Ce qui me laisse encore quelques kilos a perdre.
Comme le dit régulièrement julien si j'ai une bonne préparation les graisses devraient partir au profit du muscle.


Move Cyclisme 10.3.2013 de jb600cbr - Move sur Movescount.com

dimanche 3 mars 2013

La reprise !!

Et oui ce matin je suis retourné faire un peu de sport. Rien de bien fantastique mais de remettre une tenue de sport ca fait déjà du bien.

J'avais "négocié" avec le kiné une sortie VTT "tranquille" d'une dizaine de kilomètre. Je suis donc partie dans le bois du commandeur et retourner voir la fameuse racine cause de mon entorse. C'était surement un peu plus accidenté et plus raide que ce que le kiné aurait voulu mais n'ayant aucune douleur et souhaitant voir si je pourrait rejoindre le club dimanche prochain je voulais me tester.

Bilan nikel. Une gosse montée, quelques relances, 15kms et tout va bien.

Seule petite crainte les descentes. Je suis forcement debout sur les pédales et en appuis sur la cheville et les chocs me gênent un peu. Je serais donc prudent a ce niveau la.

Autre point, je me suis acheté une nouvelle paire de chaussure pour remplacer les Hoka qui, d'après pas mal de recherche peuvent etre la cause de mon entorse;

Apres pas mal d'interrogation je me suis offert des Salomon XT slab 5. J'avais fait la course des refuges avec des Salomon et je n'avais eu aucun soucis donc je suis reparti chez eux. Le prix??? ben 170€ la paire... AHHHHHHHHHHHHH

Quelques recherche sur le net et je trouve la paire en promo à 122€, il me fallait aussi une ceinture cardio suunto 50€ au lieu de 90€ et je me prends une paire de X socks trail.

Je trouve un bon de réduction sans trop de conviction mais miracle ca fonctionne (-20% et livraison gratos).

Bilan 180€ les chaussures, la ceinture et les chaussettes livrés....

Hâte de recevoir tout ca pour tester le tout.

Pour mon poids, ca descend forcement moins vite vu qu'il n'y a plus de sport mais ca descend encore. J'en suis à 73.7kg ce matin. Plus que 1.7kg et en stabilisera tout ca. Ensuite viendra le temps d'équilibrer le rapport masse grasse/masse maigre pour améliorer la vitesse ascensionnelle.
mais je ne m'inquiète pas trop de ce coté la car avec des grosses (voir énorme) sortie de rando course et une charge de sport qui va augmenter l'équilibre devrait se faire tout seul.

dimanche 24 février 2013

je ne suis officiellement plus "gros".

le 22/10/13 je suis au stade "obésité">87.8kgs.

ce matin je rentre ENFIN au stade "normal">74.6kg.

Je n'ai perdu que 2kgs de masse maigre sur l'ensemble. Je ne suis officiellement plus gros.

J'aimerais perdre encore 3kg et je serais pleinement satisfait.

Vous n'imaginez pas quel plaisir je prends a sortir de mon lit, sortir de la voiture, partir courir, porter mes enfants, serrer ma femme contre moi etc avec 13kg en moins.

Entre les gens qui sont surpris de me voir comme ca et ceux qui ne me reconnaissent même pas c'est un sentiment très particulier. Je me vois toujours comme le petit gros bon vivant qui "tente" se faire un peu de sport.

De ce coté aussi c'est très particulier; Quand on est en surpoids et qu'on croise des sportifs, des vendeurs spécialisés etc leur regards peut être très blessant; Ce n'est pas une généralité mais ce sentiment de dédain est très désagréable. 


Je veux perdre ces 3derniers kilos qui me sépare de mon premier objectif de 2013.

Ensuite il sera temps de faire un gainage très intense et préparer très très sérieusement mon deuxième objectif 2013



vendredi 22 février 2013

une semaine apres...

Il y a maintenant une semaine que je jouais les cascadeurs dans la nature.

J'ai réussi a avoir des RDV kiné tous les jours de la semaine. C'est extrêmement douloureux... Je pensais qu'on allait juste faire des petits trucs gentil mais en fait non... Il faut chasser l'hématome donc ca bourrine sévère. C'est dur dur mais l'effet est plutôt positif.

Je garde l'attelle mais j'arrive a marcher presque normalement.

Par contre je me suis demandé si mon entorse ne venait pas de l'utilisation des hoka stinson evo. J'avais pris ces chaussures parce que je faisais 15kg de trop et que l'amorti était extra mais étant donné qu'elles sont très "hautes" ne serait ce pas un facteur d'entorse. Et puis maintenant que j'ai perdu 2/3 de ce que j'ai a perdre est ce utile de poursuivre avec ces chaussures???

Pas mal de questions et d'appréhension lié a la reprise;

La reprise est toujours prévu pour dimanche dans une semaine. Je pense faire 10 petit kilomètres de VTT sur le plat pour voir ce que ca donne.

Le moral est pas top. Ca fait râler de voir les potes de blogs ou de suunto courir et se bouger. J'ai l'impression de prendre un retard ENORME et que le chemin va être rude pour revenir en forme.


je vous laisse une petite photo de mon pied aujourd'hui meme... La cheville et le mollet sont pareils.




vendredi 15 février 2013

La tuile

Ce matin je dois sortir faire une séance de cotes. Mais j'ai pas trop la pèche je me sens un peu vidé. Mais je regarde une vidéo du GRP et paf je me motive pour me préparer.

Je prends la voiture et rejoints le bois du commandeur.

J'attaque ma séance tranquillement par 2.5kms de plat et j'enchaine la première montée. En fait je suis en canne. Ca monte bien à 6'/km et j'ai de super sensation.

EN haut je bifurque et je poursuit ma séance. Les sensations sont super. Je prends un petit sentier a droite et j'attaque une descente. Je me régale a prendre les bonnes traj' c'est super et CRACK........................... ma cheville claque et je m'étale dans la boue....

Je sais tout de suite que j'ai une entorse oui mais grosse ou pas. Un seul coup d'œil sur ma cheville me signifie que je vais pas recourir tout de suite.... Putain je suis vert. Tout ces efforts, cette perte de poids pour RIEN......

Autre problème> je n'ai pas pris mon portable. Nous sommes vendredi matin et je suis paumé au milieu des bois... Je vais donc la jouer a la man VS wild. Je trouve une branche pour e servir de béquille et en avant. Je vais commencer par 1.5 kms tout simplement atroce puisque sur un petit sentier en V donc avec des appuis en devers... Et encore 1.5kms sur une piste plate mais avec la cheville qui se refroidi c'était guerre mieux.

Je fini pas rejoindre une route et j'arrête deux promeneurs pour appeler ma femme.

Direction les urgences (3h d'attente)... Finalement le DOC' est super. C'est un traileur qui a fait deux fois le grp. On discute un peu, il me rassure. 8/10 jours de repos et de kiné avec de la marche très très souple et reprendre en trottinant sur terrain plat.

Bref je suis extrêmement frustré. J'avais les cannes, la motiv' et un poids presque au top et cette grosse tuile qui arrive... J'espère que ca ne mettra pas un coup d'arrêt a mon changement d'état d'esprit...

Je vous épargne la photo de la cheville malade ca pourra faire peur a certains...

dimanche 10 février 2013

Sortie vtt club




Nous n'etions que trois ce matin pour la sortie vtt.

Une bonne petite sortie dans la boue. On manque encore un peu de denivelé mais ca va venir tranquilement d'apres les collègues. Ca va me permettre de me faire les quadri pour le trail.

jeudi 7 février 2013

evaluation VMA

Vu ce que je prépare pour 2013 il fallait que j'estime ma VMA. Je suis pas encore en pleine possession de mes moyens et il me manque du jus mais je voulais voir ce que ca donne.

Un petit tour sur Google map pour réparer une piste de 400m et gaz.

20' d'échauffement et quelques accélérations et c'est parti pour 6'.

Je boucle 1.41km en 6'...

Je suis globalement satisfait :

>Mes dernières estimation de VMA avaient été réalisé sur 3' et je n'étais qu'a 13.6km/h.
>Je manque encore de jus comme dit plus haut
>Il me reste 5kg a perdre
>la piste n'était pas extra (pas de tartan mais un stabilisé un peu boueux...)
>beaucoup de vent sur une des longueurs.

J'espère donc pouvoir accrocher un 15km/h de VMA au printemps quand je serais a mon poids de forme et dans de bonnes conditions.
On va pouvoir bosser du fractionné correctement.

coté poids ce matin 75.6kg. Ca fait bizarre de ressortir des t shirts de mes 20ans... D'être a l'aise dans des jeans que je ne pouvais plus mettre.
J'ai perdu 7cm de tour de taille...
Encore un petit mois d'effort et ensuite prise de sang pour contrôler la bête et stabilisation du poids.

Mon objectif de 2013 va être atteignable !!!!

dimanche 3 février 2013

Sortie VTT.

Je test la possibilité d'exporter les sorties directement depuis le site movescount.

Ceci permettra de garder une trace de mes activités sur le blog même si je ne commente pas chacune d'elle.
Ce matin il s'agissait d'une sortie vtt avec le club. C'est toujours de la remise en jambe avec de nombreuses pauses pour laisser tout le monde se regrouper. Les premières grosses randos débutent au mois d'avril.

Sachant que j'enchaine course a pied le samedi et vtt le dimanche ca me va très bien pour l'instant.

Coté poids c'est toujours niquel. J'en suis à 76.6kg; J'étais à 86kg début décembre donc une bonne perte que je ressens dans mes activités quotidiennes. J'ai surveillé mon ratio graisse/masse maigre et je n'ai perdu qu'un kg de masse maigre sur les 10kg complet.
Encore 6 et je serais fin prêt pour mes objectifs de la saison.



Move VTT 3.2.2013 de jb600cbr - Move sur Movescount.com

mardi 22 janvier 2013

suunto ambit

et oui je me suis fait un petit plaisir. Exit ma bonne vieille 305 et bonjour la suunto ambit.

Apres avoir lu pas mal de test et vu ce que je prévois de faire pour l'année 2013 il me fallait une montre avec pas mal d'autonomie.

J'ai fait quelques sortie avec et je dois dire que j'en suis pleinement satisfait; La configuration est particulièrement simple via mouvescount et une fois dehors elle réponds a mes attentes.

Alors oui c'est sur que pour le fractionné on a vu mieux mais en même temps vu que j'aime pas ca c'est pas dramatique... La possibilité de créer un profil par sport me plait beaucoup et comme j le disais plus haut une autonomie de 50h max c'est juste nickel.


Coté sport ben ca avance aussi. Je fais tout au feeling pour l'instant. Des semaines à 3 sortie CAP + 1 VTT et des semaines plus light en fonction de mon emploi du temps, de la météo et de l'envie.
Je verrais plus tard si j'embraye sur un plan plus structuré mais pour l'instant ca me va bien comme ca.

Coté poids c'est cool. J'en suis à 78kg. Je n'ai pas atteins ce poids depuis en moins 8ans. Je suis sereins donc c'est plus simple a gérer. j'en suis à -8kg sur la balance et pas un gramme de masse maigre de perdu. 8kg de couenne en moins c'est plutôt agréable quand il s'agit de sortir courir.

Je poursuit donc dans cette direction pendant encore 1 mois et on va tacher de stabiliser tout ca proprement et prudemment.

Tchusss

jeudi 10 janvier 2013

des nouvelles

et bien ca faisait un moment que je n'étais pas venu écrire quelque chose.

Quoi de neuf :

>Une bonne perte de poids puisque ce matin même je suis à 80kg. Ca fait plus de 3ans que je n'avais pas atteins ce poids. Je reste motivé et attentif et j'espère poursuivre cette evolution courant janvier pour stabiliser tout ca a partir de fevrier.

>un nouveau record sur 10kms : 51'43. Des sensations extras et une vitesse plutôt sympa. Je pars tres tranquillement (5.40) durant 3 kms et j'accélère sur le reste. Je pense que j'aurais pas m'approcher des 50'.

>l'envie de faire une belle saison sportive. J'ai arreté la moto de piste pour cette année et j'ai donc envi de m'investir dans le sport. Toujours du VTT le dimanche matin avec mon club (un vrai plaisir) et quelques trails.
Le cabilat trail au mois de mars ca c'est sur.
Pour les autres dates je pense que ca va dependre de mon evolution de perte de poids. Je refuse de trainer ma misere sur les sentiers et je veux me fixer des objectifs interessant.

Je ferais donc un bilan fin janvier pour voir ou j'en suis.

A bientôt.