mercredi 29 janvier 2014

nouvelle suunto ambit 2 P

et oui ils viennent de l'annoncer.

Apres la suunto ambit 1> qui devait etre LA montre du siecle mais qui finalement n'a servi qu'a preparer la ambit 2 (tant pis pour les acheteurs)
apres la ambit 2> pour ceux qui font du sport en general
apres la ambit 2S >pour ceux qui font du sport mais pas autant que ceux qui ont la 2 classique
apres la ambit 2R> pour ceux qui font du sport mais plutot de la course a pied et qui veulent savoir combien il ferait au marathon lorsqu'ils s'entrainent pour un 10kms.


voici la ambit 2P pour ceux qui font de la petanque.

l'ambition est enorme
>controle automatique du "tu tires ou tu pointes"
>distance joueur cochonnet
>distance boule cochonnet
>autonomie superieur a un weekend complet "la marseillaise"
>analyse du revetement

vous voyez suunto tape fort.


Et cerise sur la gateau si vous justifiez de l'achat de 3 ambit suunto vous offre un petit cochonnet dedicacé...


samedi 25 janvier 2014

améliorer la puissance

Lors de mes sorties trail (et même route) je sens que je pèche particulièrement sur un point : la puissance.

Pour affiner le constat je dirais même que c'est la faculté a continuer a courir des que le sentier grimpe légèrement. Bizarrement je me défends correctement lorsque la pente est très raide mais je me fais déboîter par tout le monde lorsque je passe de la course a la marche et que les autres continuent a courir.

Même constat en vélo, j'ai une bonne vélocité puisque je monte un col généralement autour de 80/90TPM mais je suis obligé de rajouter des dents car je manque de puissance. Ou plutôt si j'ai de la puissance mais sur une durée extrêmement courte. Passer une taupinière grand plateau no problemo mais faire 5km en puissance impossible.

De plus mon coach me prévoit toutes les semaines des sorties "bonus" généralement en vélo que je ne pouvais généralement pas faire car finissant à 20h le boulot c'est un peu compliqué de sortir.

Avant hier en parcourant le blog de julien http://mangeurdecailloux.com/ je vois qu'il fait des séances sur home traîner.
J'avais tenté l’expérience il y a quelques temps mais j’étais très déçu de ne pas connaitre ma vitesse et surtout mes cadences de pédalage pour travailler correctement.
Et je vois qu'il a également trouvé le bon tuyaux avec un petit accessoire décathlon à 20€ compatible ANT+ donc apairable avec la ambit et qui permet de connaitre sa vitesse ET sa cadence de pédalage.




Petit tour a D4 pour prendre le tacx satori pro en promo et donc le fameux compteur et maintenant y a plus qu'a programmer de bonnes grosses séances de puissance pour faire travailler les cuisso !!!

Merci donc a julien pour le bon plan.

mardi 21 janvier 2014

frontale pour le GRP

Actullement je possede une myo RXP de petzl qi m'allait bien jusque la pour faire quelques sorties nocturne et pour mon grp l'an dernier.

Mais l'an dernier je ne l'ai quasiment pas utilsé le matin. Quand tu es entouré par 4 personne qui ont tous la frontale en marche je ne voyais aucun interet a allumer la mienne.
Et le soir je suis arrivé a 22h36 donc "seulement" 2 toutes petites heures d'utilisation sur un terrain relativement correct.

Pour le 160 les données ne sont pas les memes. J'aurais forcement 1 nuit complete et peut etre meme une grosse partie de la seconde a courir. je pense que la myo rxp va montrer ses limites.

Apres quelques recherches j'ai elimner les petzl qui pourtant me paraissaient interessante (lourdes, pas énormément d'autonomie et chere)

Mon choix se porte sur

>la ay up

La ay up est une frontale australienne qui me parait vraiment interessante mais pas enormement de retour. J'attends celui de mon cousin qui la teste en ce moment









la ferei c'est THE must; Une boutique en ligne propose meme une "amelioration" de celle ci en changeant les verres pour avoir un faisceau plus adapter a la course a pied. Ajouter a ca la possiblité de mettre les accus dans le sac et on se retrouve avec les feux longues portées d'une r21 nevada tuning de 1989 sur la tete. Manque plus que le klaxon italien et un aileron.
Il faudra tout de meme debourser 159€ pour le modele modifié.





Le jeu en vaut il la chandelle.



dimanche 12 janvier 2014

test VMA

hier mon coach m'avait prévu un petit test vma et évaluation temps soutien pour affiner ma prepa 2014.

Il y a deux ans j'avais une VMA à 13km/h... Pas brillant mais c’était le début et pas en bonne condition physique.
L'an dernier j'avais atteint 14km/h. Un poil mieux avec un peu d'entrainement et quelques kilos en moins.:

Je me suis un peu stressé toute la semaine pour savoir ce que ca allait donner après une grosse année de course a pied. Grosse année oui mais pas du tout de travail spécifique VMA donc quid d'une éventuelle évolution

Résultat>16km/h et surtout bonne recup puisque -30puls en 1' apres le test.

je suis plutôt content. Il me reste encore des kilos de couenne a perdre et en bossant sérieusement (avec le coach) la VMA et le trail y a peut etre moyen d'avoir une vma correcte l'an prochain.

On a donc affiné mon prochain cycle de travail (amélioration VMA et vitesse ascensionnelle) ensuite on passera a mon premier objectif 2014 > LES GYPAETES (32kms et 2000m D+)

Cette course me fait envie depuis tres longtemps mais je n'osais m'y approcher. A l’époque 32kms me plaçait surement hors délai a la première barrière horaire.

La je pense que mon coach veut vraiment que j'envois la sauce sur cette course pour voir ce que je peux donner.
J'aimerais passer sous les 5h ca serait déjà pas mal pour mon niveau.


Maintenant il n'y plus qu'a s’entraîner et suivre tout ca a la lettre pour voir ce que ca donne le 13 avril.

go go go




dimanche 5 janvier 2014

2014 année du defi

Et oui depuis hier je suis officiellement inscrit au GRP 160.

Dans 8 mois je serais sur la ligne de départ pour 160kms et 10000m de D+. Un pari surement fou après seulement 1an 1/2 de course a pied en mode régulier mais j'aime les défis.

L'objectif est tres clair >finir. J'ai réussi a boucler le 80km en 17h36 donc finir en 45h me parait etre raisonnable et je pense basé pour l'instant mes temps de passage la dessus. On avisera plus tard en fonction des évolutions.

Je dois encore perdre du poids pour etre serein sur cette distance. J'ai deja pas mal perdu et ca m'a bien aidé mais sur 160kms va pas falloir traîner des kg en trop.

je dois aussi améliorer ma puissance et surtout mes temps de soutien. Je vais donc avec le coach baser la première partie de saison la dessus.
Le premier objectif sera la course des gypaètes a lourdes (32kms et 2000m de D+). Ensuite je pense faire les 50kms du hautacam pour reconnaître une bonne partie du grp.
Je vais surement faire quelques autres petites courses mais surtout bien bosser a l'entrainement pour emmagasiner des kilomètres et du dénivelé.

Coté matos je suis deja correctement équipé mais va falloir investir :
>tenue complète été
>2 paire de chaussure (a roder en alternance durant le printemps pour avoir deux paires dispo pour fin aout)
>veste de pluie (la mienne est lourde et commence a vieillir)
>paire de gant
>paire de booster
>quelques babioles

je vais aussi tacher de suivre un peu plus les copains de course a pied pour m'impregner de cette ambiance qui me plait.